Em 7 de abril é celebrado o Dia Internacional da Saúde, trouxemos para você alguns hábitos para uma vida mais saudável, para lembrarmos de cuidarmos do nosso corpo e mente. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde plena é um estado completo de bem-estar físico, mental e social, não apenas a ausência de afecções e enfermidades. Neste artigo apresentaremos hábitos e dicas para melhorar sua saúde mental e física.

Atividades físicas:

A representante da Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), Socorro Gross, lembrou que as Américas possuem a maior taxa de obesidade do mundo. Ao todo, 62,5% dos adultos e 33,6% das crianças e adolescentes na região estão com sobrepeso ou obesidade. “Quatro em cada 10 pessoas não realizam uma atividade física que seja de benefício para a saúde”, afirmou Socorro Gross.

A OMS recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana para adultos, ou 75 minutos de atividade intensa. Além disso, é recomendável também o exercício de força pelo menos duas vezes por semana. A prática de atividade física regular é fundamental para garantir o bem-estar, prevenir e controlar doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer, bem como para diminuir os sintomas de depressão e ansiedade, reduzir o declínio cognitivo, melhorar a memória e exercitar a saúde do cérebro. Estima-se que até 5 milhões de mortes por ano no mundo poderiam ser evitadas se a população global fosse mais ativa.

Também se recomenda alongamentos, pois são exercícios que aumentam a flexibilidade muscular e promovem o comprimento das fibras musculares, trazendo uma maior amplitude aos movimentos das articulações. Eles são importantes não somente antes e depois das atividades físicas, mas também ao longo do dia para quem trabalha no computador ou realiza movimentos repetitivos por muitas horas seguidas. O ideal é fazer pequenas pausas de cerca de 10 a 15 minutos durante o expediente de trabalho para alongar as articulações e preparar os músculos, tendões e demais estruturas do corpo.

Alimentação:

Para este tópico devemos incluir uma gama de alimentos que possam fornecer vitaminas e minerais, fibras e os macronutrientes : proteína, carboidrato e gordura. A ingestão calórica deve estar em equilíbrio com o gasto calórico, para evitar ganho de peso não saudável. O consumo de água é primordial, mas voltaremos a ele no próximo tópico. Uma dieta saudável inclui frutas, verduras, legumes (como lentilha e feijão), nozes e cereais integrais (como milho, aveia e trigo). Alimente-se de maneira saudável; evite café e bebidas alcoólicas em excesso.

Consumo de água:

Mais de 60% de nosso corpo é composto por água. É um dos principais elementos para um corpo saudável e funcional. Aqui a recomendação é beber entre 30 a 40 ml por kg de peso. No caso de pessoas que suam mais ou praticam exercícios físicos, essa quantidade pode ser maior. Pensando no seu bem-estar, sempre deixe uma garrafa de água por perto para não se esquecer de beber. Hoje existem aplicativos que notificam você para que se lembre de beber água durante o dia.