{"id":3854,"date":"2023-04-07T07:53:44","date_gmt":"2023-04-07T10:53:44","guid":{"rendered":"https:\/\/novo.antlia.com.br\/?p=3854"},"modified":"2023-04-07T07:59:34","modified_gmt":"2023-04-07T10:59:34","slug":"dia-mundial-da-saude-habitos-para-uma-vida-mais-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/antlia.com.br\/en\/arquivos\/3854","title":{"rendered":"Dia Mundial da Sa\u00fade: H\u00e1bitos para uma vida saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"
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Em 7 de abril \u00e9 celebrado o Dia Internacional da Sa\u00fade, trouxemos para voc\u00ea alguns h\u00e1bitos para uma vida mais saud\u00e1vel, para <\/span>lembrarmos de cuidarmos do nosso corpo e mente. Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o <\/span>Mundial da Sa\u00fade (OMS), a sa\u00fade plena \u00e9 um estado completo de bem-estar <\/span>f\u00edsico, mental e social, n\u00e3o apenas <\/span>a aus\u00eancia de afec\u00e7\u00f5es e enfermidades. <\/span>Neste artigo apresentaremos h\u00e1bitos e dicas para melhorar sua sa\u00fade <\/span>mental e f\u00edsica.<\/span><\/p>\n

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Atividades f\u00edsicas:<\/span><\/strong><\/h3>\n

A representante da Organiza\u00e7\u00e3o Pan-Americana da Sa\u00fade (OPAS), Socorro <\/span>Gross, lembrou que as Am\u00e9ricas possuem a maior taxa de obesidade do <\/span>mundo. Ao todo, 62,5% dos adultos e 33,6% das crian\u00e7as e adolescentes na <\/span>regi\u00e3o est\u00e3o com sobrepeso ou obesidade. \u201cQuatro em cada 10 pessoas n\u00e3o <\/span>realizam uma atividade f\u00edsica que seja de benef\u00edcio para a sa\u00fade\u201d, afirmou <\/span>Socorro Gross.<\/span><\/p>\n

A OMS recomenda pelo menos 150 minutos de atividade f\u00edsica moderada <\/span>por semana para adultos, ou 75 minutos de atividade intensa. Al\u00e9m disso, \u00e9 <\/span>recomend\u00e1vel tamb\u00e9m o exerc\u00edcio de for\u00e7a pelo menos duas vezes por <\/span>semana. A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica regular \u00e9 fundamental para garantir o bem-estar, prevenir e <\/span>controlar doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes tipo 2 e c\u00e2ncer, bem como para <\/span>diminuir os sintomas de depress\u00e3o e ansiedade, reduzir o decl\u00ednio cognitivo, <\/span>melhorar a mem\u00f3ria e exercitar a sa\u00fade do c\u00e9rebro. Estima-se que at\u00e9 5 <\/span>milh\u00f5es de mortes por ano no mundo poderiam ser evitadas se a popula\u00e7\u00e3o <\/span>global fosse mais ativa.<\/span><\/p>\n

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Tamb\u00e9m se recomenda alongamentos, pois s\u00e3o exerc\u00edcios que aumentam a <\/span>flexibilidade muscular e promovem o comprimento das fibras musculares, <\/span>trazendo uma maior amplitude aos movimentos das articula\u00e7\u00f5es. Eles s\u00e3o <\/span>importantes n\u00e3o somente antes e depois das atividades f\u00edsicas, mas tamb\u00e9m ao longo do dia para quem trabalha no computador ou realiza movimentos repetitivos por muitas horas seguidas. O ideal \u00e9 fazer pequenas pausas de cerca de 10 a 15 minutos durante o expediente de trabalho para alongar as articula\u00e7\u00f5es e preparar os m\u00fasculos, tend\u00f5es e demais estruturas do corpo.<\/span><\/p>\n

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Alimenta\u00e7\u00e3o:<\/span><\/strong><\/h3>\n

Para este t\u00f3pico devemos incluir uma gama de alimentos que possam <\/span>fornecer vitaminas e minerais, fibras e os macronutrientes : prote\u00edna, <\/span>carboidrato e gordura. A ingest\u00e3o cal\u00f3rica deve estar em equil\u00edbrio com o <\/span>gasto cal\u00f3rico, para evitar ganho de peso n\u00e3o saud\u00e1vel. O consumo de \u00e1gua <\/span>\u00e9 primordial, mas voltaremos a ele no pr\u00f3ximo t\u00f3pico. Uma dieta saud\u00e1vel <\/span>inclui frutas, verduras, legumes (como lentilha e feij\u00e3o), nozes e cereais <\/span>integrais (como milho, aveia e trigo). Alimente-se de maneira saud\u00e1vel; <\/span>evite caf\u00e9 e bebidas alco\u00f3licas em excesso.<\/span><\/p>\n

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Consumo de \u00e1gua:<\/span><\/strong><\/h3>\n

Mais de 60% de nosso corpo \u00e9 composto por \u00e1gua. \u00c9 um dos principais <\/span>elementos para um corpo saud\u00e1vel e funcional. Aqui a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 <\/span>beber entre 30 a 40 ml por kg de peso. No caso de pessoas que suam mais <\/span>ou praticam exerc\u00edcios f\u00edsicos, essa quantidade pode ser maior. Pensando no seu bem-estar, sempre <\/span>deixe uma garrafa de \u00e1gua por perto para n\u00e3o se esquecer de beber. Hoje <\/span>existem aplicativos que notificam voc\u00ea para que se lembre de beber \u00e1gua durante o dia.<\/span><\/p>\n

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Sono:<\/span><\/strong><\/h3>\n

Vale a pena se <\/span>habituar \u00e0 higiene do sono. Procure dormir de 7 a 9 horas <\/span>diariamente. Evite o uso de aparelhos eletr\u00f4nicos antes de dormir, o <\/span>consumo de bebidas estimulantes ou alimentos pesados \u00e0 noite. Procure <\/span>fazer atividades relaxantes, como ler um livro ou tomar um banho quente, <\/span>al\u00e9m de tentar dormir e acordar sempre no mesmo hor\u00e1rio.<\/span><\/p>\n

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Complementar:<\/span>\u00a0<\/span><\/strong><\/h3>\n

Para adquirir h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u00e9 importante reunir todas as for\u00e7as para n\u00e3o <\/span>ceder e se manter firme quando ocorrerem reca\u00eddas e tenta\u00e7\u00f5es. Isso evita <\/span>que o seu psicol\u00f3gico veja a nova atividade como algo dispens\u00e1vel. No <\/span>entanto, n\u00e3o se pressione tanto. Mentalize que reca\u00eddas ocorrem e n\u00e3o d\u00ea\u00a0<\/span>tanta import\u00e2ncia a elas, principalmente no in\u00edcio. \u00c9 normal um per\u00edodo de adapta\u00e7\u00e3o e voc\u00ea n\u00e3o precisa ser perfeito logo de cara. A meta \u00e9 garantir seu bem-estar.<\/div>\n<\/div>\n
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Refer\u00eancias:<\/span><\/strong><\/h3>\n

Confira quantas horas voc\u00ea precisa dormir de acordo com sua idade<\/a><\/p>\n

Quer dormir bem? Veja 10 dicas para uma boa noite de sono<\/a><\/p>\n

‘2 litros, voc\u00ea consegue!’ Garrafas d’\u00e1gua motivacionais s\u00e3o indicadas por m\u00e9dicos? Quanto devo beber por dia?<\/a><\/p>\n

Physical activity<\/a><\/p>\n<\/div>\n

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Acompanhe nossas postagens:<\/h3>\n
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Novembro Azul \u2013 Como a tecnologia est\u00e1 ajudando essa causa<\/a><\/div>\n
Sa\u00fade financeira \u2013 dicas para iniciar 2023<\/a><\/div>\n
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Tend\u00eancias de Tecnologia para 2023<\/a><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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